Conseils de fitness - Fitness advices

Par hasard, je suis tombé sur un profil sur le site BigMuscle.com et le gars donnait des conseils Fitness que j'ai trouvés tellement judicieux et logiques que j'en ai parlé à des amis à moi qui m'ont confirmé leur valeur.

Je me suis permis de traduire son texte et d'ajouter une de ses photos...  en espérant, moi aussi, que ça sera  utile à quelqu'un... :

"Certains gars me posent des questions pour la définition des muscles abdominaux.

Alors j’ai pensé l’écrire ici au lieu de toujours le répéter.

Pour obtenir une meilleure définition, c’est principalement une question de votre APPORT de nourriture. Aussi durs que vos Abdos puissent devenir, ils n’auront pas de définition tant que vous ne vous diminuerez pas la couche de gras sur votre ventre.

Et c’est quand vous y êtes presque que ça devient le plus difficile. La raison principale étant souvent que cette couche de gras est la plus ancienne, la plus résistante (le gras s’accumule beaucoup comme des couches terrestres, si vous voulez).

Afin de brûler ce gras, la meilleure façon c’est d’abord de contrôler votre apport en nourriture (restez loin des boissons alcoolisées qui contiennent toutes des sucres complexes et des glucides qui sont très facilement emmagasinées sous forme de gras).

Ensuite, faites des activités stimulant le cardio sur un estomac vide pour que votre corps prenne directement sa source d’énergie dans cette couche de gras accumulée. Si vous mangez avant de faire vos exercices, votre corps va prendre cette énergie fraîche à même votre apport en nourriture dans votre sang et votre foie et vous ne PERDREZ JAMAIS DE GRAS.

Aussi, quand vous faites votre cardio, faites le à un niveau modéré à élevé.  Vous devez TRANSPIRER mais NE PAS VOUS SENTIR AFFAIBLI ni ressentir que vous donnez tout ce que vous avez à donner. Pourquoi ? Simplement parce que si vous demandez trop d’énergie à votre corps, le gras que vous voulez perdre ne sera pas suffisant et il va immédiatement aller brûler vos sources de protéines pour vos permettre de faire vos exercices. Comme résultat que vous allez consommer votre masse musculaire au lieu de brûler votre gras. ET CE N'EST PAS CE QUE VOUS VOULEZ !

Les abdos sont des « stabilisateurs ». Il peut alors être très utile de vous exercer contre la force de gravité. Par exemple, allongez-vous de travers sur une chaise ou un banc d’entraînement, les jambes et le haut du corps dans le vide. Vous pouvez aussi profiter d’entraîner vos abdos tandis que vous faites n’importe quel autre exercice. C’est la meilleure façon d’optimiser vos efforts et de montrer des résultats accélérés.

Enfin, la définition de votre ventre et de vos muscles abdominaux survient dans toutes formes et résultats variés qui sont généralement prédéterminés. Donc, vous pourriez ne pas être capables d’accomplir exactement les mêmes résultats que vous voyez dans les magazines (ou sur ma photo). Ça dépend de vous et de la définition naturelle et innée de vos muscles et de votre corps en général.

En espérant que tout cela vous aidera !"

I ended up by accident on a profile on the superb site BigMuscle.com and the guy gave Fitness advices that I thought seemed pretty awesome and logical.  I told some friends of mine about them and they too thought they were pretty sound advices.  So here's the said text he posted on his BigMuscle profile along with one of his pics...just like him, hoping it will come handy to one of you... :

"Some guys have asked me questions about abs definition.

So I though I'd post it here instead of keeping repeating :-)

To get more abs definition it's mostly about your daily food INTAKE. As hard as your abs can be, they wont show well until you shred the layer of fat on your stomach.

It's when you are almost there that it becomes the hardest. the main reason being often that this fat layer is the older layer hence the most "resistant" (fat accumulates much like sediment if you like).

In order to burn that fat, the best is to reduce your food intake first (beware of alchoolic beverages. they -all- contain complex sugars that get very easily stored as fat).

Then do cardio activity on an empty stomach so that your body will take its energy source from stored fat. If you eat prior to exercising, your body will take its energy source from the food in your blood and liver and as a result you WILL NEVER LOSE FAT.

Also, when doing cardio activity, do it at a moderate-high level. you must SWEAT but not feel that you are giving all that you have. Why? because if you request high demands of energy from your body, fat is not going to be enough to do the job. So your body will switch to protein sources to help you do your exercice. As a result, you will loose muscle mass instead of fat. You dont want that.

Abs serve as stabilizers. So it can be useful to try exercising against gravity (lay down across bench, legs in the air for example). You can benefit from exercising abs while performing any other exercices. This way you maximise your efforts and the results will show.

Lastly, stomach definition comes in various forms and shapes that are genetically determined. So you may not be able to acheive the exact look you saw in magazines. It depends on you natural body design.

I hope this helps a bit!"